T'i thuash lamtumirë kilogramëve të tepërt ishte më e lehtë, ia vlen të armatosesh me disa sekrete të natyrës. Ka ushqime që ju ndihmojnë të humbni peshë, disa ushqime mund të djegin dhe shpërbëjnë yndyrën e tepërt. Për të hequr qafe 2-3 kilogramë, nuk duhet të vuani nga uria ose të kufizoni shumë dietën tuaj. Hani perime, fruta, mish, bulmet dhe ushqime të tjera të shijshme që do t'ju ndihmojnë të arrini formën tuaj ideale pa shqetësime.
Ushqim për humbje peshe
Përgatitjet kimike për humbje peshe, dietat rraskapitëse, sportet intensive nuk janë mënyra e vetme për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Vetë natyra kujdeset për bukurinë e trupit tuaj, duke ofruar produkte që ju ndihmojnë të humbni peshë. Disa prej tyre ulin oreksin, të tjerët janë djegës natyralë të yndyrës dhe të tjera përshpejtojnë metabolizmin. Cilat ushqime ju ndihmojnë të humbni peshë?
Ushqime dietike të kënaqshme
Dieta shoqërohet gjithmonë me urinë, pjesë të vogla të pjatave pa shije që nuk ngopeni. Është e vështirë të hash një gjethe marule dhe të mos ëndërrosh për një sanduiç të madh e të shijshëm. Ju mund ta kapërceni ndjenjën e urisë, por në të njëjtën kohë të mos abuzoni me kaloritë, nëse hani ushqime të kënaqshme, me pak kalori dhe për të humbur peshë. Kjo perfshin:
- peshk i bardhë;
- gjoks gjeldeti ose pule;
- gjizë me pak yndyrë;
- vezë;
- tofu;
- ushqim deti;
- produktet e qumështit.
Ushqimet që ndihmojnë në djegien e yndyrës
Në të ushqyerit ekziston koncepti i "kalorive negative". Ky përkufizim është i kushtëzuar, sepse çdo produkt ka një vlerë më të madhe ose më të vogël të energjisë. Ushqimet me kalori negative kanë një veçori: për t'i tretur ato, trupi do të duhet të shpenzojë më shumë kalori sesa merr prej tyre. Një ushqim i tillë përfshin perime (domate, panxhar, lakër), fruta, barishte, manaferrat. Nëse një grua përdor produkte nga lista e listuar në dietën e saj, përjashton ëmbëlsira dhe rrotulla të dëmshme nga menyja ditore, atëherë ajo me siguri do të jetë në gjendje të humbasë peshë.
Disa pije gjithashtu kanë një përmbajtje negative kalori dhe ndihmojnë për t'i thënë lamtumirë peshës së tepërt. Ndër ushqimet që djegin yndyrën që renditen në krye të listës së ushqimeve dhe pijeve që ju ndihmojnë të humbni peshë janë këto:
- perime të pasura me fibra;
- kërpudha;
- vaj ulliri, ullinj;
- çaj jeshil;
- erëza;
- agrume;
- mjedra;
- rrush i thatë.
Produktet kryesore për humbje peshe
Ju mund ta mbani nën kontroll peshën tuaj dhe madje të hiqni qafe yndyrën e tepërt të trupit nëse bëni ushqime të caktuara për mysafirë të shpeshtë në tryezën tuaj. Shkencëtarët pohojnë se produktet e mëposhtme për humbje peshe janë më të favorshmet për humbjen e peshës:
- Grejpfrut. Përdorimi i këtij lloji të agrumeve para ngrënies do të ulë nivelet e insulinës në gjak, gjë që ka një efekt pozitiv në proceset e djegies së yndyrës.
- Çaji jeshil. Ekspertët këshillojnë të pini 4 gota pije në ditë për të hequr qafe toksinat dhe për të përmirësuar metabolizmin. Një plus shtesë i çajit është ulja e oreksit.
- Bollgur. Ky qull është një burim i fibrave dietike me një përmbajtje minimale kalori. Pjata do të ngopet, do të pastrojë zorrët, duke mos shtuar asnjë gram.
- kanellë. Erëza aromatike ndihmon në kthimin e sheqerit në energji dhe të mos depozitohet në stomak, anash.
- Mustardë, piper i kuq. Erëzat e nxehta janë ushqime ideale për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Ato ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit, nxisin djegien e yndyrës.
Perimet
Për të përshpejtuar metabolizmin, dietologët rekomandojnë shtimin e perimeve në dietën tuaj. Përjashtim janë që përmbajnë niseshte, për shembull, patatet. Enët me perime mund të zihen, piqen, zihen. Një shumëllojshmëri e supave, sallatave, koteletave me perime nuk do t'ju lënë të uritur dhe do ta bëjnë trupin tuaj të funksionojë më shpejt. Perimet nuk janë vetëm një mënyrë e mirë për të ndihmuar trupin të humbasë peshën, por edhe për ta ngopur atë me vitamina, minerale, fibra dhe përfitime të tjera. Banorët e mëposhtëm të shtretërve të kopshtit do të sjellin përfitim maksimal:
- kastravec;
- domate;
- fasule jeshile;
- karrota;
- hudhër;
- bishtajore - fasule, thjerrëza, bizele;
- presh;
- palca e perimeve;
- piper;
- kungull;
- brokoli.
Fruta
Disa lloje frutash gjithashtu kontribuojnë në humbjen e peshës. Lider midis asistentëve për harmoninë tuaj janë dardhat dhe mollët. Çdo frut përmban shumë substanca të dobishme, duke përfshirë pektinën. Ushqimet me pak kalori mbushin stomakun dhe shkaktojnë ndjenjën e ngopjes pa u depozituar në anët dhe në stomak. Një tjetër përfaqësues i mrekullueshëm i botës së florës që ndihmon për të humbur peshë është ananasi. Aftësia e tij për të përshpejtuar metabolizmin kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës. Lista e frutave të dobishme për figurën përfshin sa vijon:
- mandarina;
- shegë;
- grejpfrut;
- ftua;
- datat.
drithërat
Një efekt i qëndrueshëm i ngopjes jepet nga drithërat, në të cilat një numër i madh i karbohidrateve. Hikërrori ka pak kalori dhe shumë karbohidrate, ndihmon për të mbajtur të dobët dhe ju pengon të ndiheni të uritur. Bollguri është një produkt po aq i dobishëm për humbjen e peshës, megjithëse nuk ka aq shumë karbohidrate. Ky qull përmban fibra, të cilat përshpejtojnë pastrimin e trupit nga toksinat në zorrët. Një numër i vogël i kalorive në tërshërë dhe largimi i substancave të dëmshme kanë përfitime të paçmueshme në humbjen e peshës. Meli është një produkt i rekomanduar për dietat. Bazuar në sa më sipër, tre lloje të drithërave janë të përshtatshme për një person që kërkon të humbasë peshë:
- hikërror;
- bollgur;
- meli.
Mish
Mishi do të ndihmojë të mos fitoni peshë të tepërt, të qëndroni të hollë dhe në të njëjtën kohë të ngopni trupin me proteina të dobishme. Nuk ka vend në dietë për copat yndyrore të mishit të derrit dhe qengjit. Duhet të zgjidhni ato lloje mishi që do të treten lehtë dhe nuk do të mbeten rezerva yndyrore në trupin tuaj. Është mirë të gatuani enët e mishit të zier në avull për ushqim dietik. Rekomandimet e ekspertëve reduktohen në llojet e mëposhtme të produkteve:
- pulë (mundësisht gjoks pule);
- Turqia;
- viçi pa dhjamë.
Erëza
Cilat ushqime ndihmojnë për të humbur peshë, nëse i kërkoni mes erëzave dhe erëzave? Ka shumë përgjigje për këtë pyetje. Bimët aromatike, farat dhe rrënjët do të bëhen ndihmësit tuaj të domosdoshëm në ndjekjen e figurës së përsosur. Shtojini ato në fruta, sallata, mish, peshk dhe ushqime të tjera, shijoni aromën, shijen e mrekullueshme dhe humbni peshë në të njëjtën kohë. Erëzat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përballoni rezervat e yndyrës:
- kanellë;
- arrëmyshk;
- vanilje;
- allspice e zezë;
- Gjethe dafine;
- Karafil;
- rrënjë xhenxhefili;
- rrënjë selino;
- cilantro;
- i urtë.
Qumështore
Adhuruesit e produkteve të qumështit nuk do të mbeten pa shije edhe gjatë një diete. Një numërim i ulët i kalorive dhe ndihmon në promovimin e mikroflorës së shëndetshme të zorrëve do të sjellë rezultate të shkëlqyera diete. Cilat ushqime do t'ju ndihmojnë të humbni peshë nëse merrni parasysh produktet e qumështit? Gjëja kryesore është që përmbajtja e yndyrës së produkteve nuk është e lartë, është më mirë të zgjidhni opsione pa yndyrë. Produktet e qumështit të përshtatshme për ushqim dietik përfshijnë:
- gjizë;
- qumësht i pjekur i fermentuar;
- kefir;
- kos natyral.
Produkte për humbje peshe për femra
Çdo rrudhë shtesë në trupin e një gruaje është një arsye për pikëllim. Për të përballuar kilogramët e tepërt, nuk është e nevojshme të vuani nga uria dhe të privoni veten nga kënaqësia e ushqimit të shijshëm. Ka shumë produkte që jo vetëm që nuk do të ndërhyjnë në rrugën drejt një trupi pa të meta, por do t'ju ndihmojnë gjithashtu të humbni peshë. Për të humbur peshë, duhet të dini se cilat ushqime kontribuojnë në humbjen e peshës. Çaji jeshil, frutat, produktet e qumështit me pak kalori konsiderohen ideale për gratë. Një pjesë e tërshërës e ngrënë për mëngjes do t'i sjellë një përfitim të madh figurës. Ananas i dobishëm, xhenxhefil, grejpfrut, gjoks pule.
Produkte për humbje peshe për meshkuj
Është shumë më e lehtë për burrat të përballojnë peshën e tepërt në shtëpi sesa për gratë. Masa e tyre muskulore është shumë më e madhe dhe aktiviteti fizik më intensiv, ndaj ndryshoni pak dietën për të arritur rezultatin e dëshiruar. Nutricionistët rekomandojnë përdorimin e pjatave me karbohidrate komplekse në menu. Disa nga ushqimet që ju ndihmojnë të humbni peshë përfshijnë:
- supa me kërpudha, peshk, mish, perime;
- drithëra;
- mish pa dhjamë, peshk;
- produktet e qumështit;
- bukë me krunde ose drithëra të plota;
- fruta dhe perime.
Burrat nuk duhet të harrojnë se cilat ushqime djegin yndyrat dhe t'i shtojnë ato në dietën e tyre. Le të ketë dy ose tre produkte që djegin yndyrën në menunë ditore. Kushtojini vëmendje kërpudhave. Vetëm 22 kcal për 100 g ngop për një kohë të gjatë dhe nuk ju lejon të ndiheni të uritur. Dëshira për të ngrënë nuk do të shfaqet shpejt pasi keni ngrënë brokoli, fasule, tërshërë. Këto produkte njihen si një nga më efektivet në humbjen e peshës.